Prendre soin de ses proches, c’est une très bonne raison d’arrêter de fumer et de tenir bon ! C’est un point que l’on peut ajouter à sa liste de motivations.

La nicotine contenue dans le tabac est très addictive. Or, ce qu’on ne sait pas toujours, c’est qu’il y a plusieurs sortes de dépendances…et personne n’est accro au tabac de la même façon !

Se libérer du tabac c’est donc déjà comprendre ses dépendances, leurs mécanismes et ainsi trouver les meilleures solutions pour être enfin libéré !

Ça, c’est le manque physique de nicotine dans l’organisme. C’est ce manque qui fait ressentir le besoin de fumer ! Ce manque peut également rendre irritable, triste, anxieux, donner faim …

Il faut d’abord évaluer ce niveau de dépendance physique au tabac avec le test de niveau de dépendance. En fonction du niveau de dépendance, le recours à des substituts nicotiniques (patchs, pastilles à sucer, gommes à mâcher…) peut-être envisagé. Leur utilisation doit être encadrée par un professionnel de santé !

Essayer de trouver une alternative à cette cigarette là qui vous procurera le même type de soulagement !  Jouer avec une balle anti-stress, discuter, mâcher un chewing-gum, se dégourdir les jambes…

Beaucoup de fumeurs parleront de plaisir en premier lieu. Cette dépendance peut aussi se traduire par un effet relaxant, de décompression, une sensation de bien-être voire aussi un moment de partage.

 Les fumeurs le savent bien, il suffit d’être à un endroit ou avec certaines personnes par exemple pour déclenchent l’envie de fumer.  Fumer devient à ce moment un geste réflexe. Le besoin n’est pas lié au manque de nicotine mais à la situation elle-même.

Repérer ces « cigarettes-réflexes » et essayer de changer certaines habitudes, d’éviter certaines situations à risque et d’avoir une stratégie pour éviter de « craquer ».

est un bon outil pour identifier les différentes raisons pour lesquelles on fume et trouver des alternatives pour faciliter l’arrêt !